“九多九少”养生法让您受益一生

营养师唐蓉

中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力等人模仿九九乘法表，为大家制定了一份“养生乘法表”，只要将下面这个“九多九少”熟记于心，并逐一实践，或许你能从中受益一生。

    1.少肉多豆。一个人最好每天只摄入肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中体力劳动者，男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体退化的老人，可以多吃白肉。

    2.少盐多醋。盐不仅能偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。醋则称得上厨房里的保健调味品了。用陈醋配着面食吃能助消化。

    3.少衣多浴。少穿是指缓缓添衣。晚上，洗个热水澡既能解乏，又助睡眠。早晨起来淋浴则可唤醒身心。

    4.少食多嚼。吃饭至少保证20分钟，每口食物咀嚼15-20次。有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

    5.少药多练。不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”。每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年。

    6.少车多步。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

    7.少欲多施。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。

    8.少虑多笑。成人应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。

    9.少言多行。健康计划不能只是口上说说，不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。

    从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

                                                                                

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