6大长寿行为，运动排最后

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长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来就是人们一直追求的目标，

长寿不是一蹴而就的，需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。

日本最近新公布了六大长寿行为，其中运动排名最后一位，你知道第一是什么吗？不妨猜一猜。

01

养成午睡习惯

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障，

午睡时一定要保证正确的睡姿，将腿部抬高，有助于促进全身的血液循环，

醒来后慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。



02

居室卫生

保持居室干净卫生，有助于放松心情和身体，

注意室内通风换气，保证氧气充足，避免呼吸道吸入过多的不新鲜空气，引起炎症，

居室环境不好，生活垃圾量多，不及时清理，污染室内环境，不仅会影响心情还会导致细菌传染，不利于身体健康。



03

晒晒太阳

晒太阳可以促进身体维生素D的产生，体内维生素含量高的话，能保持细胞的年轻，

人体所需的维生素D，大部分都是依靠太阳获得的，

常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等，晒太阳选择阳光不强烈的时段，以防晒伤。



04

少吃零食

首先在三餐之外，尽量不吃零食，保持三餐的营养均衡、适量，

在保证人体营养物质充足的情况下，不要吃大量的零食，

一方面零食会增加肠胃的负担，使人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题，一方面还容易损伤脾胃，不利于身体健康。

05

心情愉悦

老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用，

精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病，

而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。



06

适当运动

适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿，

冬季应以舒缓的运动为主，例如瑜伽、太极、慢跑等，剧烈的运动，不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。

由此可见健康的生活方式再配合乐观的心态，有助于身体健康、长寿，

日本新公布六大长寿行为，有养成午睡习惯、保持居室卫生、晒晒太阳、少吃零食、心情愉悦、适当运动这六种，你猜对了吗？

要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活，

避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，平时也要养成适当运动的习惯，能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。