| 护肺养生小窍门

营养师唐蓉

| 护肺养生小窍门 　
　　肺脏是履行人体呼吸这一神圣职责的主要器官，然而，肺脏也是一个非常脆弱、容易受伤的器脏，需要我们精心护理。大气污染的日趋严重，不良的生活习惯、有毒的居室气体等因素易损伤肺脏，严重影响肺功能。如何护养这一娇嫩而又重要的器官？这里教大家几招护肺养生的小窍门。

　　　　　　　　　
　　清洗肺部最简单、最容易做到的就是有意识的积极咳嗽。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道的异物或痰。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处（戶外较好）做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出、咳出痰液。同時垂下双臂，如此反复8-10遍，这时的咳嗽不是疾病的症状，而是一种积极性的保健，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。

　　　　　　　　　　　　
　　笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官健康的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大的效果明显。笑也可以调节人体气机的升降，消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。
　　另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，起到强肾之功。

　　　　　　　　　　　　　　　
　　适度的体育锻炼可增强机体的抵抗能力，不同年龄的人可选择不同的锻炼项目，年轻人可选择登山、游泳、长跑、球类等，而老年人则宜选择散步、慢跑、打太极等方式，长期坚持适量的体育锻炼对肺的健康维护有重要意义。

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，约10分钟左右，使之温热充血。这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，促使血流增加，增强局部抵抗力。此方法简单有效，老年人及慢性肺疾病患者不妨一试。

　　　　　　　　　　　　　
　　少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助于肺保健的食品。
　　多食鲜蔬水果。如富含抗氧化剂维生素C、E、β胡萝卜素和番茄红素及类黄酮的食物：花椰菜、香芹、菠菜、芫荽、青椒、橄榄、山楂、鲜枣及胡萝卜、芒果、南瓜、番茄、西瓜、紫葡萄等。鲜蔬每天食用400-500克，每天吃两种不同的水果。
　　常食洋葱。每周吃二、三次洋葱，可生食或炒食1/3个中等大小的洋葱，因其含有天然抗炎物质。
　　常食含脂鱼类。如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含ω－3脂肪酸丰富的鱼类，能缓解或有助防止哮喘的发生。
　　每天吃一个苹果。因苹果富含大量槲皮素，可以改善呼吸系统防御能力和肺功能。
　　吃些坚果与桃、橙。常食富含维生素E及β隐黄素食物，如胡桃、甜杏仁及水蜜桃、橙子、木瓜、橘子等，具有独特的抗氧化及护肺功能。

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