连医生都在用的10条养胃秘诀，学着做两天胃就舒服

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[p=29, null, left]现代人很多有胃病的症状，特别是年轻人，一天三餐不规律，难免会出现胃病，很多老人家说得了胃病，“三分靠治七分靠养”，治，是医生的事，养，则是自己的事了。

[p=29, null, left]但是到底具体怎么养呢，这是很多人都不清楚的。很多人都指意几碗养胃粥来养胃，但其实这是远远不够的，今天小编就给大家介绍一下从消化科医生嘴中说出来的一些养胃小知识吧~~

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[p=29, null, left]秘诀一：一日三餐要准时

[p=29, null, left]俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

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[p=29, null, left]秘诀二：开胃穴，按一按

[p=29, null, left]长期消化不良，试试揉按中脘穴和足三里穴。

[p=29, null, left]每天每个穴位揉按5分钟，揉到手和穴位都产生酸胀感，坚持1个月，能有效改善消化不良。

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[p=29, null, left]中脘穴

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[p=29, null, left]足三里穴秘诀三：避免吃太饱太晚

[p=29, null, left]过量饮食会加重胃的负担，因为消化障碍，胃的排空减慢，食物停留在胃中，胃内压力升高，食物更易反流到食管，所以别吃太饱。胃排空的时间是3-4小时，如果晚餐吃的较晚，睡觉时胃内食物不能排空，一旦平躺，食物特别容易反流进入食管，所以晚餐距睡觉至少3小时。

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[p=29, null, left]秘诀四：补充维生素C

[p=29, null, left]维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

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[p=29, null, left]秘诀五：浓茶、咖啡要少喝，最好不吸烟

[p=29, null, left]咖啡配甜点还是不要吃了，对胃造成更多刺激，生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污，让贲门不能灵活开关。

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[p=29, null, left]秘诀六：多运动

[p=29, null, left]适当的运动有养胃健脾之功。最简单的养胃运动发生在我们的嘴巴里——每天早晨用舌头搅动出津液并吞下去，有生津和胃的功效。经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。活动脚趾时可采取站立或坐位，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾连续做抓地-放松的动作60至90次，对脚部经络形成松紧交替刺激。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

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[p=29, null, left]秘诀七：多吃有益食物

[p=29, null, left]如果你胃溃疡，应选择易消化、能量和蛋白质足的食物，如稀饭、细面条、鸡蛋等；

[p=29, null, left]脾胃虚寒的溃疡者，适当多吃偏热性食物，如羊肉、核桃等。

[p=29, null, left]谨记，烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主，同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽~

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[p=29, null, left]秘诀八：温度适宜

[p=29, null, left]饮食的温度应以“不烫不凉”为度，少吃生、冷、硬的食物，过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。

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[p=29, null, left]秘诀九：胃酸过多应少吃巧克力

[p=29, null, left]患有胃食道逆流性疾病患者，胃内的食物或胃液会反流(逆流)至食道，而造成不适。患者的症状大多是饮食后弯腰或躺下时会有泛酸、烧心、吞咽困难、口腔酸苦等感觉。造成胃食道反流性疾病的主要原因是下食道无法适当地发挥功能，胃液反流到食道。

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[p=29, null, left]秘诀十：作息要规律

[p=29, null, left]规律的睡眠时间很重要，如果睡眠时间混乱，那么生理机能就很容易被破坏掉，熬夜对胃有不利影响，容易造成胃病，同时身体免疫能力和抵抗能力减弱大家一定要好好照顾自己的胃。