十二时辰经络钟！最道法自然又简单易学的保健法

紫萱

每日养生：十二时辰养生法
现在我们把一天分为二十四个小时，而在古代人们则把一天分为十二个时辰，也就是现在两个小时相当于一个时辰，故页日养生也叫十二时辰养生。《黄帝内经》中指出，十二时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这十二时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。下面，我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。


子时----睡觉保护阳气
半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。请大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。
子时的时候，是胆经值班。胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以夜半的时候，我们就不要再去跳舞唱歌，而应该睡觉。这时候要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就去保护它。


丑时----肝经造血时间
丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别再去酗酒和沉迷于游戏，这个时候人体需要休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。


寅时----号脉的最好时机
夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了，此时肺经值班。天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。大夫可以看你的脉硬不硬，脉硬，40岁以上的人要考虑是否得了高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑是不是有高血脂、动脉硬化了。


卯时----空腹喝水，排出毒素
此时是大肠值班的时候，它是早上5到7点钟。十二时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。


辰时----早餐营养要均衡
到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃在此时是最容易接纳食物的。早餐可以多吃些、吃得丰富些。在道家与佛家中都有过午不食的养生法，早餐最重要，其次是午餐，晚餐则可不食或少食。


巳时----工作学习的第一个黄金时间
上午9到11点是巳时，这时是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，我们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑和身体才有能量应付日常的需要运转。


午时----睡好午觉养阳气
午时11点到1点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、尽量保证睡个小午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，阴是主内的，是主睡觉；阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息后再继续工作，这样更有效率。阳虚的人这个时候就要好好地睡上一觉，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时即可，养养我们的心经。
睡午觉尽量平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝”，平躺血液才养肝。肝脏对人体有个重要的血液分布的作用，睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到的大脑，保证的工作效率，所以午觉最好要平躺。平躺还有一个好处就是保护颈椎、腰椎。午时睡不着或条件不允许，闭目养神休息一会也好。


未时----保护血管多喝水
午时过了以后，1点到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候我们需要空腹喝一杯水，用来稀释血液。因为人体这个时候血液营养很高，很黏稠，所以需要稀释血液才能起到保护血管的作用。


申时----工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，大家要注意，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作、学习，提高效率。


酉时----预防肾病的最佳时期
那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗我们的肾和膀胱，让我们不得肾结石、膀胱癌、肾炎。


戌时----工作学习的第三个黄金时间
再往下，到了7点到9点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气会比较顺。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间可以学习，可以去散步去锻炼身体。当心包经值班时间快结束时，可以再喝一杯淡茶水或白水，让我们的血管保持通畅。


亥时----准备休息
然后就到了亥时，亥时就是晚上的9点到11点，这时候就应该准备休息、睡觉了，或者是夫妻、亲子间的互动等等，都是最佳时间。到10点半就一定要上床睡觉了。

到此为止，十二时辰养生就全部介绍完了。它的规律就是要按照经络、脏腑、阴阳气化来进行养生。有首歌诀，帮助朋友们更好地遵照十二个时辰来养生：
寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；
午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
申时读报写诗文，酉时户外看流云；
戌时电视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；
丑时小解一时醒，轻摩三丹气血盈；
脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
（编辑/博思成）

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